Kursplan

Montags

19:00 - 20:00

Mittwochs

18:00 - 19:00

Donnerstags

19:15-20:15

Dauerlauf Pace:

6:30-7:30 min/km

Dauerlauf Pace:

7:30-8:30 min/km

Dauerlauf Pace:

6:00-7:00 min/km

4.3.24

Athletik Running

6.3.24

Barfusstraining

7.3.24

Fahrtspiele

11.3.24

Dauerlauf

13.3.24

Stafette in 2-er Teams

14.3.24

Laufen + Kraft

18.3.24

Fahrtspiele

20.3.24

Lauf-ABC

21.3.2024

Zügiger Dauerlauf

25.3.24

Koordinationstraining

27.3.24

Dauerlauf

28.3.24

Kein Kurs

Treffpunkt im Winter ist für alle Kurse die Bushaltestelle Waldorfschule in Lörrach-Stetten (zwischen Talweg und Maienbühlweg). Dort befindet sich auch ein grosser Parkplatz.

Was ist was? Erläuterung der Trainingsformen:

Dauerlauf:

Lauftraining im Grundlagenausdauerbereich. Eine Unterhaltung ist dabei locker möglich. Meistens machen wir das auf einer flachen Strecke, manchmal auch mit ein paar Höhenmetern.

 

Athletik Running:

Wir unterbrechen das Laufen ungefähr jeden Kilometer und machen eine läuferspezifische Kraftübung (Bein- und Rumpfkraft). Dazwischen laufen im Grundlagenausdauerbereich.

 

Fahrtspiele:

Das spielerische Intervalltraining. Wir bauen ein paar schnellere Abschnitte von unterschiedlicher Länge (100 m - 1 km) ein, z.B. von Brücke zu Brücke, bis zur nächsten Kreuzung etc. Jeder läuft dabei im eigenen schnellen Tempo. Dazwischen Laufen im Grundlagenausdauerbereich. Du lernst dabei, deine Reserven richtig einzuteilen und trainierst die Schnelligkeit.

 

Lauf-ABC:

Anfersen, Knieheben, Hopser, Sprünge! Damit trainieren wir die Laufkraft, Koordination und den Laufstil. Wir laufen uns zuerst im Grundlagenausdauerbereich warm, dann 15-20 Minuten Lauf-ABC und danach nochmals Laufen im Grundlagenausdauerbereich.

 

Koordinationstraining:

Einlaufen, Übungen mit der Koordinationsleiter, Hütchen, etc, Auslaufen.

 

Treppentraining / Treppensprints:

Einlaufen, längere Treppen mehrmals hoch, Auslaufen. Ein intensives Intervalltraining, das auch die Beinkraft gut trainiert.

 

Pyramidenintervalle:

Einlaufen, Intervalle, Auslaufen. Beispiel für Pyramiden: 200m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 200m. Du lernst dabei, unterschiedliche Geschwindigkeiten auf verschiedenen Strecken einzusetzen und trainierst Schnelligkeit und mentale Stärke.

 

Zügiger Dauerlauf:

Langsames Einlaufen, 15-30 Minuten im schnelleren Tempo, langsames Auslaufen. Der zügige Dauerlauf sollte mit ca. 81-85% der maximalen Herzfrequenz gelaufen werden. Eine Unterhaltung ist in dieser Herzfrequenz Zone nicht mehr locker möglich. Du trainierst damit deine Ausdauer bei höherem Tempo.

 

Crescendolauf:

Wir starten langsam und erhöhen das Tempo gleichmässig.

 

Barfusstraining:

Wir ziehen zwischendrin mal die Schuhe aus und laufen barfuss auf einer schönen Rasenfläche oder auf der Finnenbahn. Spüre deinen unterschiedlichen Laufstil beim Barfusslaufen. Wir machen bei diesem Training auch ein paar Kraft- und Ansteuerungsübungen für die Füsse.