Trainingswochenende zur (Halb-) Marathon Vorbereitung

Wir trainieren gemeinsam in Vogtsburg-Achkarren ein Wochenende lang auf einen Frühjahrs Marathon oder Halbmarathon. Das Highlight ist ein gemeinsamer langer Lauf mit einer Gesamtstrecke von ca. 35 km. Wir haben ein Begleitfahrzeug, das uns an zwei Posten verpflegen wird und die Möglichkeit bietet, den Lauf früher zu beenden und zum Hotel zurück zu fahren. Als Teilnehmer solltest du mindestens 60 min am Stück laufen können. Achkarren liegt am Rande des Kaiserstuhls und bietet sowohl flache Strecken durch die Felder und am Rhein als auch kupierte Strecken im Kaiserstuhl.

Wir analysieren zusammen unseren Laufstil mit Hilfe von Videoaufzeichnungen und am Sonntag gibt es eine ausgiebige Yoga-Einheit, um die läufertypischen Muskelverkürzungen zu behandeln. Ausserdem kommt am Samstag Nachmittag eine mobile Massage ins Hotel, die ihr optional geniessen könnt.

Wir sind im Biohotel Haus am Weinberg untergebracht. Das Hotel bietet ökologische Zimmer, einen schönen Seminarraum, ein sportlergerechtes Frühstücksbuffet und am ersten Abend bekommen wir ein 3-gängiges Biomenu von der Hausherrin serviert.

 

Programm:

Freitag 23.2.2018:

14:00 Uhr: Anreise nach Vogtsburg-Achkarren in Privat PKW mit Fahrgemeinschaften (ab Lörrach/Basel, 1h Fahrzeit), ÖV ist auch möglich (ca. 1:30h Fahrzeit ab Badischer Bahnhof)

15:00 Uhr: Einchecken ins Hotel Haus am Weinberg

15:30 Uhr: Hügeliger Lauf in 2 Leistungsgruppen (ca. 10 km)

18:30 Uhr: 3-Gang Biomenu im Hotel (wahlweise Fleisch oder Veggie)

20:45 Uhr: Briefing Tagesablauf Samstag

21:00 Uhr: Film „Marathon extrem 240 km durch die Wüste“, 60 min

Es besteht auch die Möglichkeit, nicht am Nachmittagslauf teilzunehmen und erst direkt zum Abendessen anzureisen.

 

Samstag 24.2.2018:

Ab 7:00 Uhr: Frühstücksbuffet

9:00 Uhr: Laufstil Videoaufnahmen

9:15 Uhr: Start zum langen Lauf im flachen Gelände. 2 Leistungsgruppen. Gesamtstrecke ca. 35 km, Verpflegungsposten bei ca. km 15 und km 25, Teilstrecken möglich von 10 km, 15km, 20 km und 25 km.

13:30 – 17:00: Optionale Massage im Hotel mit Katarina Teufel (Staatl. gepr. Masseurin, 30 min für 35,- Eur)

17:00 Uhr: Briefing Tagesablauf Sonntag und Besprechung der Laufstil Videoaufnahmen

19:00 Uhr: Abendessen in der Krone Achkarren (a la Karte, 5 Gehminuten vom Hotel entfernt)

 

Sonntag 25.2.2018:

7:30 –  9:00 Uhr: Yoga

9:15 Uhr: Frühstücksbuffet

Ca. 12:00 Uhr: Flacher langsamer Regenerationslauf (ca. 10km)

Ca. 14:00 Uhr: Optionale Regeneration in der Balinea Therme und Sauna Bad Bellingen

 

 

 

Eure Trainerinnen:

 

Ausbildung:

 

 

Sportliche Tätigkeiten:

Sabine Kolczewski

Laufcampus Trainer C, Functional Trainer B, Athletiktraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung

Marathon, Ultramarathon, Trail Running, Bergsteigen

Janine Langheinrich

Laufcampus Trainer C, Trainingsplanung, Athletiktraining, Leistungsdiagnostik, Anleiterin für Bewegungstreffs

Volksläufe, Halbmarathon, Marathon


Kosten:

250,- Euro

Inklusivleistungen: 2 x Übernachtung im Doppelzimmer mit Frühstücksbuffet, Kurtaxe, 1 x 3-Gang Biomenu, Wasser, Kaffee und Tee im Seminarraum und beim ersten Abendessen, Laufverpflegung am Samstag an 2 Verpflegungsposten und im Ziel, Laufstil Videoanalyse, Yogakurs

Zuschlag Einzelzimmer: 14,- Euro pro Tag, es ist nur eine sehr begrenzte Anzahl an Einzelzimmern verfügbar. Bitte nach Möglichkeit Doppelzimmer-Gemeinschaften bilden oder bei der Anmeldung halbes DZ angeben.

Begleitperson mit Yoga: 210,- Euro

Begleitperson ohne Yoga: 190,- Euro

 

Zusätzliche Kosten: Massage, 1x Abendessen im Restaurant a la Karte, alkoholische Getränke und Sonderwünsche im Hotel, Thermalbad

Schriftliche Anmeldung

 

an Sabine Kolczewski (sabine.kolczewski@gmail.com, Tel +49 157 34601346) mit untenstehendem Anmeldebogen.

PDF mit Anmeldeformular:

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Trainingswochenende 2018 Laufkurse Lörr
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