Bereits zum vierten Mal findet das Frühjahrs-Laufwochenende von Laufkurse Lörrach im Kaiserstuhl statt. Viel Abwechslung mit einem Lauftechniktraining, einer Laufstilanalyse und einem langen Lauf steht diesmal auf dem Programm. Der lange Lauf hat eine sehr abwechslungsreiche schöne Strecke, auf der ersten Hälfte durch Weinberge und Weindörfer und auf der zweiten Hälfte entlang des Rheines. Die Läufe werden in zwei Leistungsgruppen durchgeführt und als Teilnehmer solltest du mindestens 60 min am Stück laufen können.

Wir sind im Biohotel Haus am Weinberg untergebracht. Das Hotel bietet ökologische Zimmer, einen schönen Seminarraum, ein sportlergerechtes Frühstücksbuffet und am ersten Abend bekommen wir ein 3-gängiges Biomenu von der Hausherrin serviert.

Am Sonntag gibt es einen Beweglichkeits-Workshop, bei dem du mit verschiedenen Tests deine Beweglichkeit überprüfen kannst und Übungen zur Verbesserung der Bewegungseinschränkungen kennen lernst. Beuge somit aktiv Verletzungen vor und optimiere deinen Laufstil. Ausserdem werden am Samstag Nachmittag eine Massage und eine Weinprobe angeboten, die du optional dazu buchen kannst.

Die Fotos zeigen ein paar Impressionen vom Laufwochenende 2018.

Programm:

Freitag 15.3.2019:

15:00 Uhr: Einchecken ins Hotel Haus am Weinberg

15:30 Uhr: Lauf-ABC, Koordinationstraining, Laufstil Videoaufnahmen und Schrittfrequenzmessungen

18:00 Uhr: Begrüssung und Vorstellungsrunde im Seminarrraum

18:30 Uhr: 3-Gang Biomenu im Hotel (wahlweise Fleisch oder Veggie)

20:00 Uhr: Briefing Tagesablauf Samstag, Streckenvorstellung für den langen Lauf, Auswertung der Laufstil-Videoaufnahmen und Schrittfrequenzmessungen

Samstag 16.3.2019:

Ab 7:00 Uhr: Frühstücksbuffet

9:30 Uhr: Start zum langen Lauf im vorwiegend flachen Gelände. 2 Leistungsgruppen. Gesamtstrecke 31 km und 300 Hm, Verpflegungsposten bei km 12 und km 22. Teilstrecken möglich von 10 km, 12 km, 19 km und 22 km, Begleitfahrzeug für zusätzliche Sachen und Ein- und Ausstieg an den Verpflegungsposten.

Ab 13:00 Uhr: Mittagessen mit heisser Suppe im Hotel

13:00 – 18:00: Material zum Faszienrollen (Matten, Rollen, Bälle) liegt für euch im Seminarraum bereit. Es gibt keine offizielle Stunde. Ihr seid einfach eingeladen, alles zu benutzen und auszuprobieren.

13:30 – 17:00: Optionale Massage im Hotel mit Katarina Teufel (Staatl. gepr. Masseurin, 30 min für 40,- Eur)

15:00 Uhr: Optionale Weinprobe im Weingut Engist (3 Gehminuten vom Hotel entfernt) mit 5 Weinen (7,50 Euro pro Person). Die Weinprobe kann nur durchgeführt werden, wenn sich mindestens 10 Teilnehmer dazu anmelden.

16:30 Uhr: Vortrag „Was soll ich vor dem Laufen essen?“ und Diskussionsrunde „Welche Ernährung ist ideal für Sportler?“. 

18:30 Uhr: Abendessen im Restaurant Vulkanstüble (a la Carte, auch 3 Gehminuten vom Hotel entfernt)

Sonntag 17.3.2019:

7:30 –  9:00 Uhr: Beweglichkeitsworkshop

9:15 Uhr: Frühstücksbuffet

Ca. 12:00 Uhr: Flacher langsamer Regenerationslauf am Rhein (ca. 10km)

Ca. 14:00 Uhr: Optionale Regeneration in der Balinea Therme und Sauna Bad Bellingen

Eure Trainerinnen:

Kosten: 280,- Euro

Inklusivleistungen: 2 x Übernachtung im Doppelzimmer mit Frühstücksbuffet, Kurtaxe, 1 x 3-Gang Biomenu am Freitag Abend, Mittagessen am Samstag, Alkoholfreie Getränke (Wasser, Saft, Kaffee und Tee) im Hotel während des gesamten Aufenthaltes, Laufverpflegung am Samstag an 2 Verpflegungsposten, Begleitfahrzeug während des langen Laufs, Laufstil Videoanalyse, Beweglichkeitsworkshop.

Zuschlag Einzelzimmer: 20,- Euro pro Tag, es ist nur eine sehr begrenzte Anzahl an Einzelzimmern verfügbar. Bitte nach Möglichkeit Doppelzimmer-Gemeinschaften bilden oder bei der Anmeldung halbes DZ angeben.

Begleitperson im DZ: 210,- Euro (ohne Mittagessen am Samstag, ohne Workshop)

Zusätzliche Kosten: An/Abreise, 1x Abendessen im Restaurant a la Carte, alkoholische Getränke und Sonderwünsche im Hotel, Weinprobe, Massage, Thermalbad

Bitte schriftliche Anmeldung  an Sabine Kolczewski (sabine.kolczewski@gmail.com) mit dem Anmeldebogen im unten stehenden PDF.